Progressive Muskelentspannung – Kurs im Einzelsetting

Die medizinische Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine leicht erlernbare Methode. Sie eignet sich gut als Einstieg in Entspannungsverfahren, besonders bei geschwächter Konzentrationsfähigkeit. Sie wurde von Edmund Jacobson in den 30er Jahren entwickelt. Studien belegen, dass die allgemeine muskuläre Entspannung ausgleichende körperliche, emotionale und mentale Effekte hat. Das handlungsaktive Entspannungsverfahren folgt einem standardisierten Vorgehen, mit Hilfe von sechs Übungen und führt zum entspannten Muskeltonus im Ruhezustand.

Ziel des Entspannungsverfahren ist, dass sie sich jederzeit und überall selbständig in den Entspannungszustand versetzen können. Damit können sie sich besser erholen, leichter abschalten und verfügen über eine wirksame Methode zur Stressbewältigung. Mit der PME steigern sie ihre Widerstandsfähigkeit und es bringt gesundheitsfördernde und -erhaltende Wirkungen mit sich. Im Alltag werden sie schnell mehr Ruhe und Gelassenheit feststellen.

Der Übungserfolg liegt im kontinuierlichen Training während der Übungsphase, welche erfahrungsgemäss zwei bis drei Monate dauert. Während dem Kurs sollten sie daher die Bereitschaft mitbringen 2–3-mal pro Tag zwischen 10-20 Minuten regelmässig zu üben. Sind die psychophysischen Veränderung integriert, genügt das regelmässige Üben von wöchentlich 1-2-mal, um die Wirkung der PME beizubehalten.

Kursinhalt

Im Kurs "Progressive Muskelentspannung" lernen sie schrittweise das Entspannungsverfahren selbstangeleitet anzuwenden. In jeder Lektion lernen sie eine der sechs Übungen kennen und erfahren was besonders zu beachten ist.

  • Grundlagen des med. PME und Wirkweise des Verfahrens
  • Instruktion und Anwendung der Übungen der PME
  • Individuelle Anpassungen und Modifikationen bei Schwierigkeiten
  • Theorieinputs zum entspannungsmedizinischen Wissen (Stress...)
  • Transfer in den Alltag

Wo kann PME unterstützen?

  • Stress, innere Unruhe und Anspannung
  • Schlafstörungen
  • psychosomatische Beschwerden
  • Angstzustände, Panikattacken
  • Begleitmassnahme bei Depression und Burn-out
  • Müdigkeit / Energielosigkeit
  • Konzentrations- und Lernstörungen
  • Gesundheitsförderung und Prävention
  • Wie wirkt Autogenes Training?
  • allgemein muskuläre Entspannung
  • Reduktion des inneren Anspannungs- und Unruhepegels
  • Reduktion von Stress-Symptomen
  • ausgleichender Effekt auf die Stimmung
  • Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
  • wirkt positiv auf das Immunsystem
  • Regulation des vegetativen Nervensystems
  • fördert Regeneration und Erholung
  • Entwicklung einer subtilen Körperwahrnehmung

Kurseinheiten

Kurseinheit 1; 60 Minuten (inkl. Terminvereinbarung der folgenden 6 Kurseinheiten)
Kurseinheiten 2-7; 45 Minuten

Kostenbeteiligung Zusatzversicherung

Klären sie die Kostenbeteiligung der Zusatzversicherung vorgängig ab, wenn sie darauf angewiesen sind. Fragen sie, ob Progressive Muskelentspannung zu den versicherten Leistungen gehört.